Beim Heilfasten ist es wichtig, sich ßber den Tagesplan der einzelnen Fastentage Gedanken zu machen. Wenn Sie aufhÜren zu essen, leert Ihr KÜrper zunächst seine Kohlenhydratspeicher und nach etwa 24 Stunden beginnt die Umstellung auf den Fastenstoffwechsel. Der KÜrper gewinnt die Energie ab nun aus seinen Fettdepots.
Es kann in dieser Anfangsphase zu Kopfschmerzen und noch leichten HungergefĂźhlen kommen, die aber meist mit dem 3. Fastentag verschwinden. Wie Sie fastenbedingte Beschwerden lindern und eine Fastenkur am besten gestalten, sehen Sie im Detail hier im Tagesplan fĂźr die Fastentage.
Inhaltsverzeichnis
Wie sieht der Tagesplan fĂźr die Fastentage zu Hause aus?
Dieser Tagesplan bezieht sich auf die Fastentage nach Ihrer Darmentleerung am Beginn der Fastenkur. Er dient als Anhaltspunkt fĂźr Fasteneinsteiger und kann je nach Erfahrung auf die individuellen BedĂźrfnisse adaptiert werden.
Was ist in der FrĂźh zu tun?
- Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, wenn Sie mĂśchten mit etwas frisch gepresster Zitrone.
- Gehen Sie an die frische Luft und machen Sie eventuell einen kurzen Spaziergang – das aktiviert ungemein.
- Atem- sowie YogaĂźbungen sind ideal am Morgen.
- Eine TrockenbĂźrstenmassage fĂśrdert die Durchblutung und unterstĂźtzt die Entgiftung Ăźber die Haut.
Tipps fĂźr den Vormittag
- Trinken Sie reichlich: UngesĂźĂten Kräutertee oder Wasser mit Zitrone. Bei Bedarf ( z.B. Kreislaufproblemen) ist auch ein TeelĂśffel Bio-Honig erlaubt (siehe Fastenkrise).
- Bewegung in der Natur ist immer anzuraten, auch wenn es nur 20 Minuten sind.
- Ebenso wichtig ist Entspannung. Das kann beim Lesen eines guten Buchs sein, bei einer Massage oder was auch immer Sie entspannt.
Vorgehensweise zu Mittag
- Bereiten Sie sich einen frisch gepressten Obst- und/oder GemĂźsesaft zu und genieĂen Sie ihn in kleinen Schlucken.
- Machen Sie einen Leberwickel. Legen Sie sich dazu an einen ruhigen Ort und gĂśnnen Sie sich eine Stunde Ruhe.
Bewegung am Nachmittag
- Nun ist es Zeit fĂźr Bewegung: z.B. einen ausgedehnten Spaziergang, eine Wanderung oder eine Radtour. Sie werden erstaunt sein, wie viel Energie Sie beim Fasten haben (obwohl es nicht selten einen Tag während des Fastens gibt, an dem man sich schlaff fĂźhlt – aber den Ăźbersteht man auch).
- Trinken Sie zwischendurch Tee und Wasser.
- GĂśnnen Sie sich WellnessmaĂnahmen, wie z. B. Sauna (sehr gute EntgiftungsmaĂnahme), Massage usw.
Ausklang am Abend
- Setzten Sie sich zum Abendmahl und lĂśffeln Sie genĂźsslich Ihre heiĂe Fastensuppe.
- Ruhen Sie danach und wenn Sie mĂśgen, machen Sie EntspannungsĂźbungen.
- Machen Sie zumindest 2-3 Mal während der Fastenkur ein Basenbad mit vorangegangener Trockenbßrstenmassage zur unterstßtzenden Entgiftung ßber die Haut.
- Der Einlauf ist wichtig, um den Darm von Kotresten zu befreien. Schadstoffe und Säuren aus den Geweben werden unter anderem ßber den Darm entsorgt. Da man beim Fasten in der Regel keinen Stuhlgang hat, um diese Gifte zur Ausscheidung zu bringen, hilft man mit einem Einlauf nach, damit es zu keiner Rßckvergiftung kommt. Meine Empfehlung fßr ein Einlaufset sehen Sie hier. Es hat ein optimales Preis-Leistungsverhältnis und ist mein persÜnlicher Favorit seit vielen Jahren:
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Tipps fĂźr die Nacht
- Vor dem Schlafengehen kÜnnen Sie auch noch eine kleine Tasse beruhigenden Tee trinken (z. B. Melisse, Lavendel, Hopfen). Manche Fastende berichten von unruhigem Schlaf, bei anderen wiederum fÜrdert das Fasten die Schlafqualität.
- Ăffnen Sie das Fenster im Schlafzimmer, sofern Sie in einer Gegend mit guter frischer Luft leben und es nicht gerade Minusgrade hat.
- Sorgen Sie fĂźr warme FĂźĂe (Wärmeflasche).
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Video: Tagesplan & Darmentleerung
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đ Zusammenfassung
In diesem Artikel erfahren Sie, wie ein typischer Fastentag während des Heilfastens abläuft und welche kÜrperlichen Prozesse dabei im Mittelpunkt stehen. Neben der Umstellung auf den Fastenstoffwechsel erhalten Sie praktische Tipps fßr den Tagesablauf sowie eine einfache Schritt-fßr-Schritt-Anleitung.
â Häufige Fragen zum Fastentag
Wie läuft ein klassischer Fastentag ab?
Ein klassischer Fastentag beginnt mit warmem Wasser oder Tee, gefolgt von leichter Bewegung und viel Ruhe. KĂśrperpflege, wie TrockenbĂźrsten oder Leberwickel, unterstĂźtzen die Entgiftung.
Wann beginnt die Umstellung auf den Fastenstoffwechsel?
Etwa 24 Stunden nach der letzten Mahlzeit beginnt der KĂśrper, Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Das ist der Start des sogenannten Fastenstoffwechsels.
đ Anleitung: Ein Fastentag in einfachen Schritten
1. Sanft starten
Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone. Gehen Sie spazieren oder machen Sie leichte Gymnastik.
2. FlĂźssigkeit ist alles
Trinken Sie Ăźber den Tag verteilt mindestens 2â3 Liter: Wasser, Kräutertees oder verdĂźnnte GemĂźsebrĂźhe.
3. UnterstĂźtzen Sie Ihren KĂśrper
Leberwickel, TrockenbĂźrsten und basische FuĂbäder fĂśrdern die Ausleitung.
4. Achtsamkeit & Ruhe
GĂśnnen Sie sich Ruhezeiten, lesen Sie, meditieren Sie oder machen Sie AtemĂźbungen.
5. Abends ausklingen
Ein leichter Tee oder eine kleine Menge GemĂźsebrĂźhe runden den Tag ab. Gehen Sie frĂźh schlafen und hĂśren Sie auf Ihren KĂśrper.
Leitfaden zur Darmsanierung
1. Meine besten Tipps zum Thema Heilfasten!
2. Neue Erkenntnisse aus der Fasten-Forschung
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